在门诊工作中，我接触过很多女性患者。有位女性患者捂着嘴进来，满脸痛苦地说自己每到特定时期，口腔溃疡就反复发作，疼得吃不下饭。经过检查，发现这和缺锌有关。其实，女性在不同生理阶段，锌的需求变化很大，锌缺乏引发的症状也各有特点。

先说黄体期，有些女性在这个阶段，口腔溃疡就频繁发作。这是因为黄体期激素波动大，会加剧身体对锌的消耗。锌不足，口腔黏膜的修复能力就变差，口腔溃疡自然容易反复。我接诊的那位患者就是如此，每个月黄体期都被折磨得苦不堪言。而且，我处理过27例严重缺锌导致胎膜早破的病例，这足以说明缺锌问题不容忽视。

了解了黄体期的情况，再说说妊娠早期。不少孕妇会感觉吃东西没味道，甚至味觉异常。这和胎儿神经管发育有关，胎儿发育需要大量的锌，孕妇身体里的锌优先供给胎儿，就容易出现这种情况。有个孕妇患者，怀孕没多久就说吃什么都不香，检查后发现是缺锌引起的。

度过了孕期，到了哺乳期，女性也有新的困扰。很多新妈妈会发现自己头发掉得比以前多。这是因为锌会通过乳汁大量流失，如果补充不及时，头发的营养供应就会受影响。有位新妈妈，孩子刚满月，洗头时大把大把掉头发，检查后确定是锌缺乏导致的。

除了这些特定阶段的症状，缺锌对女性生殖健康还有其他影响。多囊卵巢综合征患者普遍血清锌偏低，锌缺乏会导致胰岛素抵抗。胰岛素抵抗就是身体对胰岛素不敏感，血糖调节会出现问题。通过补锌，可以在一定程度上改善这种状况。而且，我建立了锌营养与早产风险的预警模型，从临床病例来看，做好锌营养评估对预防早产很有帮助。

针对这些情况，我给女性朋友们一些建议。备孕女性最好提前3个月去做锌营养评估。通过简单检测，就能知道自己体内锌含量够不够。如果发现缺乏，就要及时调整。

到了孕早期，每天要额外增加锌的摄入，大概每天增加3mg。这听起来抽象，其实多吃点瘦肉、海鲜，或者吃几个坚果就能满足。比如一小把腰果，锌含量就不少。

哺乳期女性，建议通过强化锌的乳制品来补充。选择乳制品时，看看成分表，选那些明确标注富含锌的产品。这样既能保证自己的营养需求，也能让宝宝通过乳汁获得足够的锌。

锌对女性健康非常重要。在女性的不同生理阶段，都要关注锌的监测。黄体期的口腔溃疡、孕期的味觉异常、哺乳期的脱发，这些都是身体发出的信号。女性朋友们要学会识别这些早期症状，及时进行营养干预。发现有缺锌迹象，不要不当回事，早点采取措施，才能保持身体健康。

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